MOBILIDADE
Dorsal e Ombros
5×15/45 A) Ring Row / PVC Pull Down c/ Band B) Globet Squat// Botton Hold C) Corrida Lateral // Prancha Frontal

TÉCNICA
Ginástica
A) Ring PushUps / Box Suport + Ring Dips – 3×5+5 B) EMOMx5 – 3 RMU

WOD 1
Amrap 12 Min1: Kcal Row, Min2: Kb Swing EUA, Min3: Box Jump