MOBILIDADE
Dorsal e Ombros
5×15/45
A) Ring Row / PVC Pull Down c/ Band
B) Globet Squat// Botton Hold
C) Corrida Lateral // Prancha Frontal

TÉCNICA
Ginástica
A) Ring PushUps / Box Suport + Ring Dips – 3×5+5
B) EMOMx5 – 3 RMU

WOD 1
Amrap 12
Min1: Kcal Row,
Min2: Kb Swing EUA,
Min3: Box Jump